Poleti se dnevi začnejo svetleje, zgodaj in z več energije – zakaj jih ne bi izkoristila maksimalno? S pravo jutranjo rutino si lahko ustvariš odličen temelj za cel dan: več fokusa, boljše počutje in več motivacije za gibanje. V nadaljevanju ti razkrivam, kako naj izgleda poletna različica aktivne jutranje rutine.
Zbudi se zgodaj (in nežno)
Poleti je naravno svetlobe več, kar pomeni, da se telo lažje zbudi brez budilke. Če lahko, si nastavi bujenje malo prej kot običajno – okoli 6:30–7:00. Namesto hitenja si privošči nekaj počasnih minut – razteg na postelji, nekaj globokih vdihov, mogoče par misli hvaležnosti. Telo se bo tako zbudilo mehko in brez stresa.
Gibanje, ki prebudi telo
Ni treba, da greš takoj na tek. Že 10–15 minut nežnega gibanja zadošča – lahka joga, raztezne vaje, nekaj počepov ali kratek sprehod. Če si bolj energična, ti bo poletno jutro dalo idealne pogoje za kratek HIIT trening ali 20-minutni tek. Ključno je, da poslušaš svoje telo.
Hladna osvežitev
Hitra hladna prha po gibanju bo predramila telo in spodbudila prekrvavitev. Misel na tuš pod hladno vodo morda na začetku "zmrazi", ampak narejenih je ogromno študij, ki dokazujejo pozitivne učinke tuširanja v hladni vodi. In poletje je odlična priložnost, da to testiraš na sebi. Uporabi citrusni gel za prhanje za še dodatno svežino in poletno razpoloženje.
Poletni zajtrk = lahkoten zajtrk
Pozabi na težke obroke. Tvoj zaveznik so sadje, grški jogurt, ovseni kosmiči, oreščki in chia pudingi. Lahko si pripraviš tudi svež smoothie z bazo iz kokosove vode ali rastlinskega mleka. Tako boš hidrirana in pripravljena za dan.
Oblačila, ki dihajo s tabo
Če te po gibanju čaka še aktivno dopoldne, si privošči lahka in zračna športna oblačila, ki se prilegajo tvojemu slogu. V poletnih mesecih sta udobje in dihanje kože ključna – naj bodo materiali lahki, barve pa svetle.
Jutranji mini ritual
Za konec si privošči še tisti "mini trenutek zase”. To je lahko 5 minut pisanja dnevnika, skodelica kave na balkonu, poslušanje najljubše pesmi ali podcasta. Pomembno je, da začneš dan z občutkom, da si nekaj naredila zase.
Poletje je idealno obdobje, da osvežiš svojo jutranjo rutino in ji dodaš več lahkotnosti, gibanja in užitka. Vsak dan je nova priložnost, da se počutiš dobro v svojem telesu – začni že zjutraj.
