Če to bereš, si verjetno želiš začeti s telovadbo, a morda ne veš kaj in kako početi. V fitnesu se še ne počutiš dobro, doma pa nimaš nobenih naprav. Brez skrbi, tukaj je hiter načrt, ki ga lahko kadarkoli in kjerkoli preizkusiš.

Ogrevanje (5 minut):

⚡30 sekund: tek na mestu

⚡30 sekund: kroženje z rokami naprej in nazaj

⚡30 sekund: poskoki jumping jacks

⚡30 sekund: izmenični dvigi kolen

Glavni del vadbe (20 minut):

Vse vaje izvajaj v 3 serijah po 12 ponovitev (za vsako stran, če je vaja enostranska). Med serijami počivaj 30 sekund.

💪Počepi (squats): noge postavi v širino bokov in naredi počep, kot da bi sedla na stol.

💪Izpadni korak (lunges): stopi naprej z eno nogo, spusti zadnje koleno proti tlom, nato se vrni v začetni položaj.

💪Plank: drži telo v ravni liniji na podlakti in prstih nog.

💪Sklece: klasične ali na kolenih, odvisno od tvoje pripravljenosti. 

💪Most (glute bridge): leži na hrbtu, noge pokrčene in dviguj boke v zrak in ob tem stiskaj zadnjico.

Raztezanje (5 minut):

👉Sprosti mišice z raztezanjem nog, rok, hrbta in bokov. Zadrži vsak položaj 20-30 sekund.

Ta vadbeni načrt ti bo pomagal okrepiti ključne mišične skupine, izboljšati vzdržljivost in oblikovati telo, ne da bi potrebovala kakršno koli opremo. Redna vadba po tem programu bo odličen začete na tvoji fitnes poti, povečala ti bo samozavest in ti omogočila, da ostaneš v formi kar doma.