Hidracija je temeljni del vsakega uspešnega treninga in pomembna za tvoje splošno zdravje. Med vadbo tvoje telo izgublja vodo skozi potenje, zato je nujno, da piješ dovolj tekočine, da ohraniš optimalno zmogljivost in preprečiš dehidracijo. V tem kratkem vodiču ti bom razložila, kako hidracija vpliva na tvojo vadbo in zakaj je tako pomembna med in po treningu.
Hidracija izboljšuje fizično zmogljivost
Ko telovadiš, tvoje telo proizvaja toploto, ki jo regulira s potenjem. Izguba tekočine skozi znoj zmanjšuje volumen krvi, kar otežuje transport kisika in hranil do mišic. To vodi v utrujenost, zmanjšano moč in vzdržljivost. Če ne piješ dovolj vode, lahko že manjša dehidracija povzroči slabšo fizično zmogljivost, saj tvoje mišice in srčno-žilni sistem ne morejo optimalno delovati.
Med vadbo moraš nadomestiti izgubljeno tekočino, da ohraniš hidracijo in preprečiš dehidracijo. Priporočljivo je piti vodo pred, med in po vadbi. Pred vadbo popij 200-300 ml vode približno 30 minut pred začetkom, med vadbo pa pij majhne požirke vsakih 10-15 minut, še posebej, če gre za daljši ali intenzivnejši trening. Tako bo tvoje telo ostalo ustrezno hidrirano, kar bo pripomoglo k večji vzdržljivosti in boljši koncentraciji.
Hidracija po vadbi za hitrejše okrevanje
Po vadbi je ključnega pomena, da nadomestiš izgubljeno tekočino in elektrolite, ki jih tvoje telo izgubi z znojenjem. Pij vodo ali napitke, bogate z elektroliti (na primer iz kokosove vode), da pospešiš okrevanje mišic, preprečiš krče in poskrbiš za optimalno regeneracijo. Priporočljivo je, da po vadbi zaužiješ približno 500 ml vode ali več, odvisno od intenzivnosti in dolžine treninga.
Bodi pozorna na simptome dehidracije. Dehidracija se lahko pokaže v obliki hude žeje, suhega grla, vrtoglavice, glavobola ali utrujenosti. V hujših primerih lahko povzroči mišične krče in omedlevico. Da bi preprečila dehidracijo, se drži osnovnih smernic o pitju vode pred, med in po vadbi. Poslušaj svoje telo – če si žejna, je to že znak, da si začela izgubljati tekočino.
Hidracija je bistveni del učinkovite vadbe in ti pomaga ohraniti vrhunsko zmogljivost. Pitje zadostnih količin vode pred, med in po vadbi ti bo omogočilo, da treniraš bolj intenzivno, zmanjšaš utrujenost in se hitreje regeneriraš. Tako kot vadbo tudi pitje vode vključuj v svojo rutino – tvoja telesna pripravljenost in splošno počutje ti bosta hvaležna!
