Pri vsakemu od nas se kdaj pa kdaj pojavi kakšen dan, ko se nam preprosto ne ljubi niti vstati na noge, kaj šele, da bi imeli energijo za naporno vadbo. A tudi ob takih dneh se splača ohraniti rutino, zato sem zate pripravila nekaj enostavnih vaj, s katerimi lahko dvigneš razpoloženje, izboljšaš prekrvavitev in na splošno poskrbiš za boljše počutje. Te vaje ti ne bodo vzele več kot 15 do 20 minut, a ti bodo kljub temu dale energijo za preostanek dneva.
1. Raztezanje in globoki vdihi (2-3 minute)
Začni z nežnim raztezanjem in globokim dihanjem. Postavi se v udoben položaj, iztegni roke nad glavo, nato se skloni naprej in sprosti telo. Ponavljaj počasno globoko dihanje, da se umiriš in pripraviš na vaje.
2. Položaj mačka - krava (2 minuti)
Postavi se na vse štiri (v položaj mačke) in nato počasi vdihni ter izboči hrbet navzdol, dvigni glavo in zadnjico (položaj krave). Z izdihom usloči hrbet navzgor, brado potegni proti prsim (položaj mačke). Ponavljaj nežne prehode med obema položajema za sprostitev hrbta in izboljšanje gibljivosti.
3. Počasni počepi (3 minute)
Stoj vzravnano, s stopali v širini bokov, roke imej sproščene ob telesu. Počasi se spusti v pol-čep in se nato dvigni nazaj navzgor. Osredotoči se na počasne gibe brez napora – naredi 10 do 15 ponovitev.
4. Iz stoječega položaja v plank (2-3 minute)
Vstani in se počasi sklonjena dotakni tal s konicami prstov. Noge imej ravne! Počasi se spuščaj naprej v plank položaj in se nato na isti način vrni v stoječi položaj. Ponovi 6 do 8-krat. To bo aktiviralo roke, trup in noge.
5. Počasen izmenični dvig kolen (2 minuti)
Vzravnano stoj in dviguj kolena izmenično, pri tem pa rahlo rotiraj trup proti kolenu. Ta vaja bo sprostila napetost v bokih in poskrbela za rahlo aktivacijo trebušnih mišic. Ponavljaj 1 do 2 minuti.
6. Mirno sproščanje (2-3 minute)
Zaključi rutino z mirnim sproščanjem na hrbtu ali v sedečem položaju. Zapri oči, naredi globoke vdihe in izdihe ter se osredotoči na sprostitev mišic.
Iskala sem vaje, ki so zasnovane tako, da so nežne za telo, vendar kljub temu dovolj učinkovite za aktivacijo večine mišic. Tako lahko tudi v tistih lenobnih dneh ostaneš zvesta svojim športnim ciljem in poskrbiš za dobro počutje in lahkotnost. Pa še to - ne pozabi na primerna športna oblačila!
